1、第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。
2、手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。
3、那是长期锻炼的结果，只要你努力，你也可以的。
4、其实你就是动作不标准，发力不正确。请有意识的主动用胸肌发力，特别是在推举上去和飞鸟夹胸时，有意识的挤压胸部，想象你的胸肌在夹一支笔。
1、由于背包长期处于紧张状态，一侧的肌肉比另一侧的肌肉强壮，从外观上看，有高低肩的表现。也可能是因为日常学习、工作和生活中的坐姿、站姿和睡姿不正确，导致出现高低肩。还有一些下肢疾病。跛行患者也会有高肩和低肩的表现。
2、高低肩不是一天形成的，如果习惯背单肩包的话，因为一边肩膀承受的重量比较多，就会导致肩膀越来越低。有很多学生在写作业的时候，喜欢趴在桌子上写，这种不良的坐姿，也会导致高低肩的问题出现。
3、右圈比左肩低的情况，之所以会出现这种类似的情况，这主要就是因为脊柱发育异常所导致的，还有就是脊柱侧弯等。如果你想要判断自己是否有这种病情的话，我们就可以靠着墙站立，两腿并拢，这个时候肩部一定要放松。
1、斜方肌中下束锻炼方法1上部动作-哑铃与杠铃耸肩使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。 2、锻炼斜方肌的方法有哪些1（1）背后耸肩也称之为哈尼耸肩，因八届奥林匹亚先生李·哈尼而得名。 3、硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。 4、T-raise主要训练斜方肌中部和下部.身体俯卧，双臂伸直后上抬。在最高点停留片刻再将双臂放下。注意：这种小范围动作注重肌肉的感知和控制，所以动作的速率慢，有助于顶峰收缩。增加负重建议使用弹力带效果更好。 5、斜方肌锻炼方法1拉伸式右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次。举手式坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次。 6、用自然握姿法。（正握主要针对上中部，反握则练到背阔肌）俯身侧平举。注意用斜方肌发力。（此方法主要用来锻炼三角肌后束）俯卧哑铃抬臂。下拉，引体，反握杠铃划船，哑铃划船，均能练到中下部。多练就能找到发力感。 265网址导航，分享生活经验知识，菜谱知识，成语知识，电脑知识，汽车百科，育儿宝典，是您实用的生活科普指南。这里有千万网友实践过的解决方法，来解决现实生活中遇到的问题，从已发生的事件中获取经验知识，也可以将自己的经验进行分享。
